21 thực đơn giảm cân bằng gạo lứt dễ làm và tiết kiệm thời gian

21 thực đơn giảm cân bằng gạo lứt

Gạo lứt từ lâu đã là thực phẩm “phải có” trong các thực đơn giảm cân. Không những vậy, gạo lứt còn là thực phẩm quý giá cho những bệnh nhân tiểu đường, béo phì, máu nhiễm mỡ,…Sau đây True Natural xin chia sẻ với bạn 21 thực đơn gạo lứt giảm cân ít tốn thời gian chuẩn bị mà lại rất ngon miệng, phù hợp cho cả gia đình.

21 thực đơn giảm cân bằng gạo lứt dễ làm và tiết kiệm thời gian

Lý do gạo lứt được dùng trong các thực đơn giảm cân (theo chuyên gia)

  • Gạo lứt chứa nhiều axit alpha lipoic, đây là chất giúp giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đẩy mạnh quá trao đổi chất bèo dư thừa thành năng lượng.
  • Gạo lứt giữ được >90% chất xơ, chất vi lượng,…Chất xơ trong gạo lứt gấp 2-3 lần gạo thông thường.
  • Gạo lứt là loại thực phẩm bổ sung tinh bột tiêu hóa chậm, làm bạn no lâu >> no lâu thì ăn ít >> ăn ít thì giảm cân đúng không nè 😀
  • Gạo lứt chứa hợp chất GABA hỗ trợ làm trắng sáng da, chống lão hóa, giảm nếp nhăn.
  • Theo một vài nghiên cứu, gạo lứt muối mè có thể hỗ trợ điều trị được bệnh ung thư.

Có 4 loại gạo lứt phổ biến nhất hiện nay:

  • Gạo lứt đen: chứa đường thấp, giàu chất xơ và nhiều dinh dưỡng cho người bệnh.
  • Gạo lứt nếp: gồm nhiều loại trộn lại như nếp than, nếp hương, nếp Thái Bình, nếp cái hoa vàng và đặc biệt là nếp ngỗng.
  • Gạo lứt tẻ: loại gạo nguyên cám của gạo trắng ta thường ăn.
  • Gạo lứt đỏ: là gạo sạch, được trồng sạch, không thuốc trừ sâu, giàu dinh dưỡng. Người ăn kiêng thường chọn loại này để giảm cân.

21 thực đơn giảm cân bằng gạo lứt dễ làm và tiết kiệm thời gian 2

Gạo lứt được toàn thế giới công nhận bởi thực đơn gạo lứt không chỉ để giảm cân mà còn giúp chữa nhiều loại bệnh như:

  • Ổn định đường huyết trong máu
  • Ngăn ngừa ung thư ruột, bệnh tim mạch
  • Hỗ trợ điều trị máu nhiễm mỡ
  • Tăng cường xương khớp, chống loãng xương
  • Giảm cân và ổn định cân nặng theo ý muốn

Lưu ý khi sử dụng thực đơn gạo lứt giảm cân:

  • Ngâm gạo 2 tiếng rồi nấu bình thường hoặc ngâm 15 phút rồi nấu bằng nồi áp suất nếu bạn không có thời gian.
  • Nên dùng gạo lứt đỏ, vì sao hàm lượng dinh dưỡng và độ sạch của nó.
  • Nên dùng cho người tập gym, ăn kiêng, ăn chay, giảm cân…

21 thực đơn giảm cân với gạo lứt

#1. Gạo lứt + Gà áp chảo + Thịt viên + Dưa leo: Thường được dùng #2. Gạo lứt + Cá hồi phi lê hấp + Bầu luộc: Để đổi vị nếu quá ngán món “1” #3. Gạo lứt + Gà kho ít gia vị + Bầu luộc: Nếu ngày nào đó bạn thích mặn mà #4. Gạo lứt + Gà xé phay + Rau luộc: Nhớ ăn da cho đỡ ngán #5. Gạo lứt + Tôm rang + Bầu luộc: Cơ thể luôn cần Vitamin Sea mỗi tháng ^^! #6. Gạo lứt + Thịt viên + Bắp bò hoa luộc + Đậu que luộc: Thực đơn gạo lứt giảm cân nhiều Protein nhất, no bụng mà không béo #7. Gạo lứt + Nạc heo áp chảo + Rau: Hết tiền ăn bò rồi thì ăn heo nhé :D #8. Gạo lứt + Nạc heo áp chảo + Bí luộc: Không có rau thì dùng bí cũng hợp lắm #9. Gạo lứt + Củ cải trắng luộc + Cá viên luộc hoặc chiên dầu ôliu #10. Gạo lứt + Đậu hũ luộc + Bò xào dưa chua: Ngon bá cháy! #11. Gạo lứt + Heo xào cải chua + Dưa leo #12. Gạo lứt + Cá hấp + Cải luộc #13. Gạo lứt + Gà xào cải chua + Dưa leo: Ngon hơn cả heo và bò xào! #14. Gạo lứt + Nạc heo quay + Bắp cải luộc: Trời mưa ăn thích nhất! #15. Gạo lứt + Gà quay + Dưa leo #16. Gạo lứt + Cá viên + Bắp cải luộc #17. Gạo lứt + Gà + Rau luộc #18. Gạo lứt + Bắp bò hoa + Đậu cô ve luộc #19. Gạo lứt + Thịt viên nấm mèo + Rau luộc #20. Gạo lứt + Thị bò luộc + Cải luộc #21. Dùng ngay 1 Thanh cơm gạo lứt ngũ cốc

Xem thêm: Thanh cơm lứt ngũ cốc Herbslim

Nếu bạn không có thời gian thì thực đơn gạo lứt giảm cân #21 sẽ là món ăn tuyệt vời cho bạn khi có đầy đủ chất dinh dưỡng, không tốn công sức chuẩn bị mà lại còn thơm ngon, tiện lợi.

thanh gạo lứt ngũ cốc herbslim true natural trấn thành

Herbslim là thương hiệu chuyên các sản phẩm hỗ trợ giảm cân có công ty chủ quản là True Natural với Nghệ sĩ Trấn Thành hiện đang là Giám Đốc Điều Hành.

Herbslimvn.com chúc bạn mau chóng có được cân nặng mình mong muốn. Và đừng quên chia sẻ thành công của bạn khi sử dụng 21 thực đơn gạo lứt giảm cân tại Fanpage của chúng mình nhé!

Tìm hiểu thêm: Thanh cơm lứt ngũ cốc Herbslim có tốt không?